快速减肥修身美体6大经典动作

小缀

有用没用分享下吧:y66:


1.抬腿
    减肥重点:腹部、臀部
    伸展重点:大腿外侧
    A、坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
    B、保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
    2.拱桥
    减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
    拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
    A、俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
    B、向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
    3.扭转
    减肥重点:腹部、背部
    拉伸重点:后背、颈部
    ●坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
    ●你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
    4.下压
    减肥重点:肩部、上臂、臀部
    拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
    5.长椅眼镜蛇式
    减肥重点:腰部、腹部
    拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
    提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
    6.T字形
    减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点:大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。

[ 本帖最后由 小缀 于 2008-5-18 16:22 编辑 ]

dou123

来支持咯～～

常常雨

我也来啦~~(*^__^*) 嘻嘻……:y22:

镜小妖

LS的MM，发现你的字体颜色为什么总是这样的勒？唉~~
看了累啊！！